Les troubles du sommeil sont des pathologies qui apparaissent le plus souvent à l’enfance. Ce sont des crises nocturnes qui les amènent à se réveiller en pleine nuit. Cela est causé la plupart du temps par des cauchemars ou par des problèmes sanitaires ou familiaux. Ces troubles doivent être pris en charge pour ne pas avoir des répercussions par la suite. Voici quelques solutions pour mettre fin aux troubles de sommeil chez l’enfant.
Choisir un couchage adapté
L’un des principaux moyens pour lutter contre les troubles de sommeil est d’offrir à votre enfant un matériel de couchage adapté. En effet, un matelas de mauvaise qualité crée des douleurs, ce qui le rendra mal à l’aise et entraînera des troubles du sommeil. Optez pour un matelas 90×190 qui soit adapté à la taille et au poids de votre enfant. Vous pouvez aussi lui procurer un sommier. Cet ensemble matelas sommier stabilisera sa literie et rendant par la suite le sommeil plus doux.
Pour choisir un bon matelas, vous devez veiller à sa fermeté et au matériel ayant servi à sa fabrication. Si votre enfant n’a pas encore atteint l’âge d’un an, il faudra alors éviter de lui offrir des couettes. Toutefois, une gigoteuse ferait très bien l’affaire. Cette literie procurera un confort inégalable à votre enfant et réglera par la même occasion ses problèmes de troubles du sommeil même pendant la sieste.
Garder le rythme
Chaque enfant est spécial et vit suivant des règles qui lui conviennent. En effet, tous les enfants n’ont pas la capacité de se coucher à la même heure. Ainsi, il est important de trouver une heure convenable à votre enfant et de l’aider à garder le rythme.
Le rythme est en réalité l’un des éléments de base pour le sommeil d’un enfant. En effet, peu importe la distraction à laquelle ils s’adonnent pour éviter de dormir, il arrive une heure où ils perdent le contrôle et finissent par tomber dans les bras de Morphée. Il faudra alors tenir compte de cette heure pour les accompagner et ce, tous les jours. Cela leur sera d’une grande aide pour dormir.
Adopter un rituel de coucher
Pour aider votre enfant à lutter contre les troubles du sommeil, il faudra que vous instauriez un rituel de couchage. Cela favorise un endormissement rapide à leur niveau. En effet, il s’agit des faits et gestes appliqués avec votre enfant avant de le coucher.
Le rituel varie d’un parent à un autre. Il n’y a pas de recommandations fixes concernant ce rituel. L’important est d’adopter une routine qui convienne à votre bout de chou. Certains parents peuvent décider d’échanger quelques paroles avec leur enfant avant de le coucher. D’autres peuvent décider de leur lire une histoire qui les aidera à s’endormir. En tout cas, peu importe l’approche mise en place, l’important est que cela fasse endormir votre enfant.
Éviter toutes sortes d’excitants
Chaque enfant a des préférences en matière de loisirs. Ainsi, de nombreux enfants préfèrent regarder la télévision jusqu’à une heure tardive avant de se coucher. D’autres aiment prendre des boissons vitaminées avant de rejoindre Morphée. Toutefois, ces comportements doivent être évités. Vous devez aussi éviter que votre enfant ne consomme de la caféine, ou ne fasse des activités physiques qui nécessitent énormément d’énergie.
En effet, vous savez l’heure à laquelle votre enfant a l’habitude de se coucher. Il faudra alors instaurer une activité qui lui permettra de décompresser et de faire redescendre l’excitation de la journée. Pour cela, vous pouvez choisir que votre enfant fasse de la méditation ou du yoga. Cela lui permettra de décompresser avant de se coucher afin de vite trouver le sommeil.
Aérer la pièce
Cela peut vous paraître bizarre étant donné que vous le négligez très souvent, mais l’aération est une solution pour lutter contre les troubles du sommeil. Pour cela, il faudra attendre une dizaine de minutes avant l’heure de couchage de votre enfant pour ouvrir toutes les fenêtres de la pièce. Vous pouvez aussi relever le matelas de votre enfant afin de le faire respirer un air frais.
Cela permettra de maintenir sain l’environnement de la chambre de votre enfant. Le fait de faire entrer de l’air frais dans sa chambre permettra d’évacuer la chaleur qui s’y était concentrée. Pour vous faciliter la tâche, vous pourrez vous procurer un hugOne de Sevenhugs. Ce petit dispositif vous informera de la température de la chambre vous stipulant ainsi qu’il est temps de l’aérer.
Établir une horloge biologique
L’horloge biologique influe en grande partie sur la qualité du sommeil que ce soit chez votre enfant ou chez vous-même. En effet, il s’agit d’un regroupement de neurones dont la mission est de rythmer certaines actions biologiques du corps.
L’horloge biologique influe sur la température corporelle d’une personne que ce soit le jour comme la nuit. Toutefois, elle peut être améliorée si elle n’est pas favorable à un sommeil profond.
Pour ce faire, vous devez alterner l’équilibre entre la lumière et l’obscurité dans la pièce de votre enfant. Pour y parvenir, vous pouvez par exemple illuminer la chambre le matin en ouvrant largement les volets. La nuit, vous n’aurez qu’à diminuer l‘intensité de la lumière ou carrément opter pour des veilleuses.
Voilà quelques solutions que vous pourrez envisager afin de régler le problème de troubles du sommeil chez votre enfant.